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体育健康小常识大全

  人人都希望自己能有个健康的身体,今天向大家介绍一些关于体育和健康的知识,希望这样可以使你正确的进行体育锻炼,提高自己的身体素质

  人人都希望自己能有个健康的身体,今天向大家介绍一些关于体育和健康的知识,希望这样可以使你正确的进行体育锻炼,提高自己的身体素质。

  2.经常运动,牵拉关节,可以增加关节的灵活性。通过锻炼,获得强健的肌肉。可以保护相应的关节免受损伤。

  4.刚开始进行力量练习时,由于有更多的肌纤维同时收缩,肌肉似乎更发达,力量增大了。但是,此时肌肉并没有发生质的变化,只有持之以恒,长期坚持锻炼,肌纤维才能变粗,使肌肉线.假如你想减肥,减肥时,超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来供给能量,从而达到消耗脂肪的目的。还有就是要控制饮食,控制饮食不是不吃不喝,相反要保持一日三餐,非凡是要吃好早餐。在食物的选择上,要注重多吃新鲜的水果,蔬菜和粗粮,少吃油腻和高热量的食物。

  6.快速跑是以强度大的无氧练习为主,如各种加速跑,重复跑,能够有效的发展速度素质。

  7.游泳卫生常识:1.体检合格者方能游泳。 2.游泳前必须淋浴,以保持池水清洁。 3.不能空腹或饱餐后下水。 4.不能在水中进食。 5.女孩子月经期,不宜下水游泳。

  (1) 以锻炼身体为目的的跑步,时间不应少于 5 分钟,否则对心肺功能的提高没有好处。

  (2) 以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于 20 分钟,速度要慢一点,保持均匀呼吸。

  (5) 步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等,都属于有氧运动。其中,最好的有氧运动是 步行。